موسم سرما میں چربی کو موثر انداز میں کم کرنے کے لئے سائیکلنگ کا استعمال کیسے کریں؟

چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے سائیکلنگ کا استعمال کس طرح کرنا کئی سالوں سے تشویش کا باعث ہے۔ خاص طور پر سرد موسم ، چربی میں کمی کے ل more اور چیلنجوں کا اضافہ کرتے ہیں۔ چربی سے بچنے والے تمام کھیلوں میں ، چربی کو کم کرنے کے لئے سائیکلنگ موسم سرما کی چربی میں کمی کے ل best بہترین انتخاب ہے ، کیونکہ اس کا جسم پر چھوٹا اثر پڑتا ہے ، تھکاوٹ کرنا آسان نہیں ہوگا ، اور بہت ہی دلچسپ بات ہے۔

جبکہ آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، آپ جو وزن کم کرتے ہیں اس میں چربی کے علاوہ پٹھوں کے ٹشوز بھی شامل ہوتے ہیں ، اور سائیکلسٹ جو صرف خوراک کرتے ہیں وہ پتلا اور پتلا ہوجائے گا ، لیکن وہ پہلے کی نسبت کمزور اور آہستہ ہوجائیں گے۔ کیونکہ کچھ ڈائیٹرز کی بھی ایسی صورتحال ہوتی ہے جس میں ان کا وزن کم ہوجاتا ہے لیکن ان کے جسم میں چربی کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ نیز ، یہ بھی نہ بھولیں کہ پٹھوں میں چربی جل جاتی ہے۔ آپ کے جسم میں جتنی زیادہ عضلات ہیں ، آپ اتنا ہی زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ اگر آپ کے وزن میں آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے تو ، آپ پچھلی کھانے کی عادتوں پر واپس آنے سے پہلے وزن کے مقابلے میں زیادہ وزن لائیں گے۔

سائیکلنگ ، سائیکلنگ ، زیادہ سائیکلنگ ، تین بار کہنا اہم بات۔ عام طور پر ، زیادہ تر سڑک پارٹیاں 40 کلو کیلوری فی میل جلتی ہیں۔ اگر آپ کا حساب 15 میل فی گھنٹہ ہے تو ، آپ ہفتے میں 10 گھنٹے کے لئے 6،000 کلو کیلوری جلا سکتے ہیں۔ کیا یہ اچھا نہیں لگتا؟ اپنی گاڑی حاصل کرو اور گھر سے نکل جاؤ!　

ایروبکس ہفتے میں تقریبا دو یا تین بار ڈیڈ لاک ہوجاتی ہے ، اور یہاں تک کہ ہر دن سائیکل چلانے میں بھی کوئی حرج نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر وہاں "مطلوبہ ورزش" نہ ہو! “وصیت آہستہ آہستہ اسی عام زندگی میں چربی بھی بجھا سکتی ہے۔ 10 کلومیٹر دوڑنا کافی تھکن کا باعث ہوگا لیکن موٹر سائیکل پر سوار ہونا "اچھال والی انگلی" ہے۔ ایک دن کی چھٹی پر موٹر سائیکل کے ذریعے پکنک جانا بھی اچھا خیال ہے۔

ماہانہ چربی میں کمی کی تربیت گائیڈ

1. ہفتہ 1-2 سائیکلوں کے لئے نقطہ آغاز

1) دن میں 20 منٹ × 2 سے 40 منٹ تک موٹرسائیکل سواری کریں

ایروبک ورزش کا بنیادی معنی ایک سست رفتار سے ورزش کرنے کے لئے طویل مدت تک رکھنا ہے۔ بہرحال ، بیکار ہے کہ ایک بار موٹرسائیکل چلائیں اور 5 منٹ 10 منٹ میں گھر جائیں۔

ابتدائی افراد اپنی اپنی تھاپ کے مطابق ، یعنی تقریبا minutes 20 منٹ کی دوری پر یکطرفہ سواری کر سکتے ہیں۔ ایک راستہ 20 منٹ ، دو طرفہ 40 منٹ ہے۔ وزن 50 کلو ، کلو کیلوری ہے: 10 کلومیٹر / ایچ ایکس 140 کلو کیلوری ، 13 کلومیٹر / ایچ ایکس 175 ککال ، 16 کلومیٹر / ایچ ایکس 210 کلو کیل۔

kcal کی کھپت کا حساب کتاب کرنے کا فارمولا یہ ہے: kcal (kcal) کھپت ، رفتار (کلومیٹر / گھنٹہ) (وزن (کلوگرام) × 1.05 × سائیکلنگ کا وقت (h)۔

2) جنگ کے اختتام ہفتہ سے 90 منٹ کی طویل مسافت ہے

ہفتے کے آخر میں ایک دن کا انتخاب کریں اور فوری طور پر اپنے موڈ کو تبدیل کرتے ہوئے ، ایک لمبا فاصلے پر ایک گھنٹے کے لئے تھوڑا سا مزید سفر کرنے کے قابل ہوجائیں۔ ندی پر پارک یا سرشار ڈرائیو وے کے ساتھ موزوں موٹر سائیکل سواری کا انتخاب کریں اور آپ لگ بھگ 90 منٹ (پیچھے جانے والے راستے سمیت) سواری کرسکیں گے۔

جب پسینہ آ رہا ہے تو ، ریہائڈریشن وقت پر کی جانی چاہئے۔ سائیکلنگ سے پہلے ایک گلاس پانی پیئے ، اور ہر 15 سے 20 منٹ پر سڑک پر کیتلی لانا بہتر ہے۔ جسم اور دماغ کی اچھی دیکھ بھال کرنے کے لئے گھر میں ہی ہفتے کے دن ، باقی اتوار کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حفاظتی تحفظات سائیکلوں کو بغیر موٹر موٹر والی گلیوں پر چلنا چاہئے یا گرین ویز پر سائیکلنگ چلانی چاہئے ، زیادہ سے زیادہ ٹریفک والی لینوں کا انتخاب کریں ، اور پیدل چلنے والوں کو جہاں سے وہ سواری کرسکتے ہیں وہاں سے بچیں۔

weeks- ہفتے weeks-. میں ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں

مقصد: عام طور پر 1 گھنٹہ ، ہفتے کے آخر میں 2 گھنٹے

سائیکلنگ کی عادت بننے کے بعد ، آپ اپنے حالات کے مطابق آہستہ آہستہ اپنی سائیکلنگ کے سفر کو تیز اور بڑھا سکتے ہیں۔ کم از کم 1 گھنٹہ روزانہ کا مقصد۔ اختتام ہفتہ پر آرام نہ کریں اور اپنی موٹر سائیکل کو 2 گھنٹے رکھنے کی کوشش کریں۔ سواری کے دوران تھکاوٹ سے بچنے کے ل the ، سواری کے دوران حقیقی وقت میں ری ہائیڈریشن کرنے میں محتاط رہیں ، یا کچھ شوگر ہک اپ فنکشنل مشروبات پی لیں۔

ایک ماہ منفی 2 کلو تکمیل کیسے کریں:

1 کلو گرام چربی تقریبا about 7،200 کلو کیلوری ہے اور 2 کلو گرام چربی تقریبا00 14،400 کلو کیلوری ہے۔ کیا ان کو ایک ماہ سے بھی کم عرصے میں کم کیا جاسکتا ہے؟

مذکورہ طریقہ کے مطابق ، دو ہفتوں میں یکساں رفتار کے مطابق 13 کلومیٹر فی گھنٹہ ، ہفتے کے آخر میں رفتار 16 کلومیٹر فی گھنٹہ ، 14 دن کا تخمینہ کھپت kcal کا حساب سے 2،695 کلو کیلوری ہے ، ایک مہینہ 71010 کلو کیلوری استعمال کرسکتا ہے ، یعنی کم کرسکتا ہے جسم میں 1 کلو چربی. باقی 1 کلو مل کر کھانے سے کم کرنا پڑے گا ، اور ایک دن میں 243 کلو کیلوری کا نقصان ضروری ہے۔ اس کے بعد جو کیلکل کم ہونا چاہئے وہ فی کھانے میں 80 کلو کیلوری ہے۔

کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

تازہ مچھلی کا انتخاب کریں: باورچی خانے کے تیل کے ساتھ تازہ ٹنڈ مچھلیوں کی ایک کین میں 275 کلو کیلوری ہے ، لیکن اگر یہ تازہ ہے تو ، یہ صرف 150 کلوکال ہے۔ (125 کلو کیلوری کی کمی سے)

خشک پنیر کا انتخاب کریں کم چکنائی والے مواد کے ساتھ: خشک پنیر 4٪ کے بجائے 1٪ چربی کے ساتھ استعمال کریں۔ (آدھا کپ 40 کلو کیلوری کی بچت کرسکتا ہے)

نشاستہ کو کم کریں: چاول ، پاستا اور نوڈلز کے 1/4 کٹورے سے بھی کم کھائیں۔ (45 سے 60 کلوکال تک کم)

ہلکے ذائقہ والے مکھن اور مارجرین کا انتخاب کریں: ایک چمچہ سادہ مکھن اور مارجرین میں 100 کلو کیلوری ہے ، لیکن ہلکا ذائقہ والا مکھن اور مارجرین صرف 50 کلوکال ہے۔ (50 کلوکال بچائیں)

صرف پروٹین کھائیں: جب انڈے کھاتے ہو تو زردی نکال دیں اور 50 کلو کیلوری فی سکوپ بچائیں۔ (50 کلوکال بچائیں)

رس کے بجائے پھل کھائیں: ایک باقاعدہ سنتری میں 60 کلو کیلوری ہوتا ہے ، لیکن ایک گلاس سنتری کا رس 110 کلو کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا ، تازہ پھل کا انتخاب کریں! (50 کلوکال بچائیں)

ہلکی کریم پنیر کا انتخاب کریں: ہلکی کریم پنیر کے 2 اسکوپس میں 60 کلوکال ہوتا ہے ، جبکہ باقاعدگی سے کریم پنیر میں 100 کلوکال ہوتا ہے۔ (40 کلوکال بچائیں)

کھانے کا اچھا تبادلہ کریں: ناشتہ یا لنچ کے ل-، عام سائز کے ڈونٹ کے بجائے 110 کلوکال ٹارٹیلا منتخب کریں۔ ڈونٹ میں 240 کلو کیلوری ہے۔ (130 کلوکال بچائیں)

موٹر سائیکل کے ذریعہ چربی کو کم کرنے کے لئے احتیاطی تدابیر

1. نشست کی پوزیشن۔ ایک شخص زمین پر کھڑا ہوتا ہے اور ایک پاؤں اٹھاتا ہے ، اور زمین کے متوازی رانوں کی اونچائی نشست کی اونچائی کے عین مطابق ہوتی ہے۔

2. سائیکل (وزن) سایکلنگ لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، سائیکل ورزش بنیادی طور پر وقت کی مدت ہوتی ہے ، اگر سائیکلنگ کا وزن ، اس سے کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو تکلیف پہنچنے کا خدشہ ہوتا ہے۔

3. جب کھیل پیشہ ورانہ کھیلوں کے دستانے پہننے کے لئے ، ایک اینٹی پرچی ہوسکتی ہے ، دو ہاتھوں کی حفاظت کے لئے زوال میں ہوسکتی ہے ، زخموں سے نہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی موٹر سائیکل پر سوار ہیں ، اگر یہ وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے ہے تو ، آپ کو ہر 5-10 منٹ پر ری ہائیڈریشن کی ضرورت ہوگی۔

Still. پھر بھی اپنا منہ بند رکھیں ، سائیکلنگ میں اضافے سے لوگوں کی بھوک بہتر ہوجائے گی ، اگر آپ زیادہ کیلوری والے کھانے سے دور نہیں رہ سکتے تو ، اپنی پسند کے مطابق کھانے سے لطف اٹھائیں ، چربی کو کم کرنے کے مقصد کو حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔